Põhipunktid mida jälgida:

• Enne venitamist, veendu, et lihas oleks soe. Selleks alusta treenimist rahulikult. Näiteks 10-15min rahulikku sörkimist on piisav aeg, et lihas saaks soojaks.
• Pärast treeningut venitades, veendu, et ei ole sellega hiljaks jäänud. Efektiivne venitamine toimub siis, kui lihas on veel soe ehk vahetult pärast treeningut.
• Venitamisel pane rohkem rõhku nendele lihastele, mis ka töötasid rohkem. Näiteks pärast jooksmist, venita kindlasti säärelihas, tuharalihas ja reie nelipealihas.
• Kui tunned valu, teed midagi valesti, proovi asendit muuta.

Kuidas nõuandeid treeningul kasutada:

• Säärelihase venitus- seisa püstiasendis, painuta jalg hüppeliigesest vastu tuge, suru varbaid vastu tuge.
• Tuharavenitus- istu maas, tõsta põlvest kõverdatud jalg üle teise. Käe abiga suruda põlve sirge jala suunas, keha pöörata vastassuunas.
• Reie nelipealihase venitus- hoia püsti seistes ühe jala kanda käte abiga istmiku juures.