Elina uurib Viljarilt, milliseid harjutusi tuleks teha enne treeningut ja millele peaks tähelepanu pöörama treeningu järgselt. Videos ka olulisemate harjutuste tutvustus.
Põhipunktid mida jälgida:
- Enne venitamist, veendu, et lihas oleks soe. Selleks alusta treenimist rahulikult. Näiteks 10-15min rahulikku sörkimist on piisav aeg, et lihas saaks soojaks.
- Pärast treeningut venitades, veendu, et ei ole sellega hiljaks jäänud. Efektiivne venitamine toimub siis, kui lihas on veel soe ehk vahetult pärast treeningut.
- Venitamisel pane rohkem rõhku nendele lihastele, mis ka töötasid rohkem. Näiteks pärast jooksmist, venita kindlasti säärelihas, tuharalihas ja reie nelipealihas.
- Kui tunned valu, teed midagi valesti, proovi asendit muuta.
Kuidas nõuandeid treeningul kasutada:
- Säärelihase venitus- seisa püstiasendis, painuta jalg hüppeliigesest vastu tuge, suru varbaid vastu tuge.
- Tuharavenitus- istu maas, tõsta põlvest kõverdatud jalg üle teise. Käe abiga suruda põlve sirge jala suunas, keha pöörata vastassuunas.
- Reie nelipealihase venitus- hoia püsti seistes ühe jala kanda käte abiga istmiku juures.
Üles 
Suusatamine