Jõusaal ei ole ainuke koht kus annab lihaseid trimmi treenida. Eesti endine suusakoondislane ja Suusahullude peatreener Vahur Teppan näitab Elinale mõned äärmiselt kasulikud harjutused, mida saab kasvõi kodus järgi teha ja tulemused on silmaga näha.

Videos näidatud harjutused:

Harjutus nr.1: Algasend käpuli maas.

– Puuduta parema käe küünarnukiga kõhu all vasaku jala põlve ning see järel siruta vastas käsi ja jalg välja, hoia 2 sekundit ning tee uuesti kiire puudutus kõhu all – parema käe küünarnukk puudutab vasaku jala põlve. Jätka harjutust 20-30korda. Harjutus mõjub väga hästi tuharatele ja selga stabiliseerivatele lihastele.

Harjutus nr.2: Algsend küünarnukkidel toenglamangus.

– Hoia keha toenglamangus sirgu ning püsi selles asendis. See harjutus tuntud ka nime all Planking.

-Samast asendist hakka keha viima vasakule ja paremale. Toeta korraks puus vastu maad paremalt poolt ning siis vasakult poolt. Korda.

-Tõsta üks jalg õhku ning vii küljele ja tagasi. Korda. Tee sama harjutus läbi mõlema jalaga. Kui soovid veel enam küljelihaseid treenida võid samast asendist hakata jalgadega kõndima mõlemale küljele. Alustad kella 6 asendist, liigud kella 10 asendisse, niimoodi mõlemale poole.

-Tõsta vastas jalg ja käsi õhku, hoia. 10 sekundi pärast vaheta käsi ja jalg.

Harjutus nr.3: Istuvast asendist.

-Tule istesse. Pane käed rinnale, jalad on kõveras, lase keha alla ning tõsta üles.

Harjutus nr.4: Kõhuli asendist.

-Mine kõhuli. Tõsta jalad õhku ning vii neid harki ja kokku. Korda. Treenid alaselga.

-Tee sirgete kätega plaks ette ning taha. Korda. Treenid alaselga ning õlalihaseid.

Harjutus nr. 4: Toenglamangust

-kätekõverdused. Pane käed rinna all kokku ning lase rind alla, küünarnukid keha kõrvale. Teise variandina pane käed lahku õlgade laiuselt ning lase taas rind alla ja tõsta üles. Treenid kätelihaseid, rinnalihaseid.